Comment bien s'échauffer pour la Marche Nordique ?
L'échauffement est essentiel à la pratique de la Marche Nordique.
Il permet de bien préparer les articulations et de commencer à accélérer le cœur.
Pour être efficace l'entrainement se doit d'être chronologique : on commence par le bas du corps puis le haut.
Pour le bas on échauffe les chevilles, les genoux, les hanches. Puis pour la partie haute, on échauffe les poignées et les épaules.
Un conseil : quand on s'échauffe on contracte les abdos, pour travailler les muscles profonds et avoir une bonne posture !
Dès l'échauffement on utilise les bâtons : ils permettent de s'équilibrer et de faire des mouvements par inertie. Grâce aux bâtons, on peut s'échauffer en profondeur et essayer des exercices d'échauffements propres à la Marche Nordique. Exemple : Attrapez vos bâtons avec vos deux mains et mettez les au-dessus de votre tête (comme sur la photo de cet article), étirez-vous du côté droit puis du côté gauche. Faites pareil en mettant les bâtons devant vous, effectuez une rotation du côté droit, puis du côté gauche.
Très souvent on privilégie les échauffements de Marche Nordique en musique pour donner un côté dynamique et pour que cela soit ludique. La vitesse moyenne d'un marcheur nordique est de 6 à 7km/h : d'où l'importance de bien s'échauffer avant le départ pour ne pas se blesser. Après 10 min d'échauffements vous serez prêts à partir !
Lien de la vidéo Urban Nordic Walking
Conseils recueillis auprès de Patrice Leveque : Entraîneur diplômé en marche nordique sur le bassin annecien
