Wie wärmt man sich richtig für das Nordic Walking auf?
Richtiges Aufwärmen ist für den Nordic Walking-Sport unerlässlich. Es dient dazu, die Gelenke gut vorzubereiten und den Herzschlag allmählich zu beschleunigen.
Damit es effektiv ist , muss beim Training chronologisch vorgegangen werden: Man beginnt mit dem unteren Körperteil und geht dann zum Oberkörper über.
Für den unteren Teil wärmt man die Fußgelenke, die Knie und die Hüften auf. Anschließend widmet man sich zum Aufwärmen des oberen Teils den Handgriffbewegungen und den Schultern.
Ein Tipp: Wenn man sich aufwärmt, sollte man die Bauchmuskeln anspannen, um die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und eine gute Körperhaltung zu erreichen.
Die Stöcke benutzt man bereits beim Aufwärmen: Sie dienen dazu, das Gleichgewicht zu halten und Bewegungen mit Trägheitswirkung auszuführen. Dank den Stöcken kann man sich gründlich aufwärmen und für das Nordic Walking typische Aufwärmübungen ausprobieren. Beispiel: Greifen Sie Ihre Stöcke mit Ihren beiden Händen und halten Sie diese über Ihren Kopf (wie in der Abbildung in diesem Artikel gezeigt), dann strecken Sie sich erst auf der rechten Seite, anschließend auf der linken Seite. In gleicher Weise gehen Sie vor, indem Sie die Stöcke vor sich halten, eine Drehung nach rechts und dann nach links ausführen.
Sehr häufig wärmt man sich zum Nordic Walking bevorzugt mit Musik auf, um ein dynamisches Element hineinzubringen, und weil es Spaß macht.
Die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit eines Nordic Walkers liegt bei 6 bis 7 km/h: Deswegen ist es so wichtig, sich vor dem Start gut aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Nach zehn Minuten Aufwärmzeit sind Sie startbereit!
Tipps zusammengetragen von Patrice Leveque: diplomierter Trainer für Nordic Walking im Annecy-Becken.
