Beaucoup d'erreurs sont commises lorsque l'on commence la marche nordique. Comme dans tous les sports, il faut apprendre à les reconnaître et à les corriger. C'est à cela que nous avons décidé de consacrer notre article de ce mois-ci. Nous avons préparé une liste des erreurs les plus fréquentes et quelques conseils pour y faire face :

 

 

Erreur 1 - Oublier de s'échauffer

Il est important de réaliser un éveil musculaire avant chaque séance. Il permet de bien préparer les articulations et de commencer à faire augmenter le rythme cardiaque. Cet échauffement incontournable, mais bien souvent négligé, vous évitera pourtant des risques de blessure. Pour comprendre comment bien se préparer avant une sortie, vous pouvez aller voir notre article : Comment bien s'échauffer pour la marche nordique ?

 

Erreur 2 - Choisir le mauvais équipement

L'un des éléments les plus importants et souvent mal choisis sont les bâtons. En effet, la taille et la qualité de vos bâtons sont primordiales. Choisir une paire de bâtons qui n'est pas adaptée à votre taille peut vous gêner durablement. Si les bâtons sont trop petits, votre mouvement manquera d'ampleur et vous pourrez vous retrouver à courber le dos. Si vos bâtons sont trop grands, votre propulsion ne sera pas bonne, et vous perdrez en efficacité. Ne négligez pas non plus la qualité des bâtons de marche : elle est essentielle. Pour être sûrs de faire le bon choix, créez les bâtons parfaits pour vous avec notre configurateur de bâtons ! Seulement, vos pieds aussi sont très importants et ont des besoins spéciaux en marche nordique. De mauvaises chaussures peuvent être risquées car elles ne procureront pas aux pieds un amorti, un soutien, et une adhérence appropriés sur des surfaces variables. L'adhérence est capitale et vous permet un bon pas avec du grip et une bonne poussée pour avoir une bonne amplitude de marche. Il vous faudra aussi de la flexibilité et de la souplesse dans la chaussure pour garder un pas léger et facile. C'est aussi le bon moyen d'avoir un bon déroulé de la cheville et du pied. Vous pouvez même consulter notre article pour avoir une tenue au top : Comment s'équiper pour la marche nordique ?

 

Erreur 3 - Oublier de boire

Il est nécessaire de boire en marchant. Même si la marche est un sport doux, votre corps consomme de l'eau. Nous proposons, par exemple, des flasks facilement transportables dans nos sacs ou ceintures finisher. Il est EXTREMEMENT important de s'hydrater régulièrement. Le contraire peut entraîner une déshydratation, une insolation, et même un malaise !

 

Erreur 4 - Avoir une mauvaise posture

Une mauvaise posture peut entraîner des gênes après un entraînement et peut nous ralentir. Se tenir bien droit et regarder loin devant soi aide à accélérer le rythme tout en profitant du cadre. Tout en conservant notre confort après une séance.

 

Erreur 5 - Avoir une mauvaise synchronisation bras/jambe

En marche nordique, il est important que le rythme des bras soit le même que celui des jambes, donc à chaque planté de bâton, un pas est effectué. Il peut être nécessaire de compter en rythme pour y parvenir.

 

Erreur 6 - Garder le bâton dans la main

Il est important de tenir le bâton fermement dans la main au moment de le planter au sol et de le lâcher au niveau de la hanche pour pouvoir tendre le bras vers l'arrière et avoir une bonne amplitude de mouvement. En gardant les bâtons en main, on est moins à l'aise pour aller chercher loin derrière, c'est pourquoi les bâtons de marche nordique TSL de la gamme tactil sont équipés de dragonnes magnétiques qui permettent de lâcher les bâtons sans risquer de les perdre. Il est donc aussi indispensable de tendre ses bras pendant ses phases de « relâchement ».

 

Erreur 7 - Marcher à « l'amble »

Marcher à « l'amble » signifie avancer le bras et la jambe du même côté. Une erreur souvent faite quand on débute. En effet, la coordination bras-jambe peut causer problème, pourtant il faut marcher le plus naturellement possible : le pied qui se pose au sol est en opposition avec la main qui pique et pousse sur le bâton. Pour corriger cette erreur et reprendre l'opposition croisée bras/jambe propre à la marche normale et à la marche nordique, il suffit de s'arrêter et de repartir en laissant traîner les bâtons derrière soi grâce aux dragonnes puis de reprendre les bâtons en main pour piquer le sol dans la continuité de la démarche naturelle, au rythme des pas. Ou alors, on peut trottiner sur quelques mètres pour que le corps reprenne le mouvement juste naturellement et se remette sur le rythme de la marche sans s'arrêter.

 

Erreur 8 - Planter le bâton en avance/en retard

Planter ses bâtons devant ou derrière ses pas n'est pas correct en marche nordique. Le geste est efficace lorsque le bâton est planté entre les deux pieds. Cette zone permet aux bâtons d'être suffisamment inclinés pour propulser le pratiquant vers l'avant et d'aller au bout du geste. Si on plante les bâtons trop loin devant, la poussée sera difficile et risquée pour le corps car elle va solliciter les articulations, tandis que lorsqu'ils sont plantés trop à l'arrière, il sera difficile de pousser au maximum dessus et donc de tonifier efficacement le haut du corps. Maintenant, vous avez toutes les cartes en main pour faire partie des meilleurs en marche nordique. Alors, c'est parti !

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