Comment bien utiliser ses bâtons de Trail ?
C’est une question que vous vous êtes déjà certainement posée lorsque vous avez débuté le Trail. Avoir des bâtons en Trail est d’une grande aide mais faut-il encore savoir les utiliser. C’est pourquoi ce mois-ci, 3 athlètes du Team TSL nous ont donné les meilleurs conseils, trucs et astuces pour vous aider ! Après cette lecture : l’utilisation de vos bâtons de Trail n’aura plus aucun secret pour vous!
« Dans un premier temps, il est important de bien tester son système de portage sur son sac pour pouvoir ranger ses bâtons facilement. Si on ne l'a pas testé avant sa compétition et qu’on se rend compte que finalement ce n’est pas confortable ou qu’ils sont trop long à ranger, ça peut devenir une source de stress.
Une fois que le système de portage a été testé, il faut alors bien s’entraîner avec ses bâtons avant sa course. Cela permet de s’habituer au geste et à la fatigue qu’engendre l’utilisation de ces derniers. Le corps a besoin de s’accoutumer pour que l’utilisation des bâtons devienne un avantage.
Enfin, il faut être attentif au modèle de bâton qu’on achète : il est primordial d’avoir des bâtons légers et qui sont à notre taille : ça sera plus facile pour bien pousser dessus ! »
N’hésitez pas à jeter un œil à notre guide des tailles (dispo sur chaque fiche bâtons du site).
« Voici mes conseils d'utilisation des bâtons :
1: Gérer l'intensité qu'on met dans la poussée. C'est un outil qui vient accompagner la marche ou course mais en aucun cas il ne faut mettre toute sa force dedans.
2: Choisir une taille de bâtons qui permet d'apporter une aide en côte et de ne pas trop lever les bras dans les pentes raides.
3: Privilégier des bâtons facilement pliables pour les longues distances et des bâtons légers pour les kV et Skyrace.
4: Planter les bâtons de façon simultanée en marchant dans les côtes raides. En courant il est préférable de décaler le planté de bâton pour ne pas nuire à la cadence de course. Il est aussi possible de planter les bâtons de façon simultanée comme en ski de fond dans des pentes faibles. »
« Tips débutant : Commencer à utiliser les bâtons dans des allures lentes pour apprendre à être coordonné et acquérir de bonnes bases. Il faut sentir une utilisation économe en énergie et efficace. Il faut de l'entraînement pour acquérir une technique fonctionnelle d’où l’importance de s’entrainer avec les bâtons régulièrement.
Tips avancé : En début de poussée garder les mains proches du thorax plutôt que d'allonger les bras ! Cela permet de solliciter les muscles forts (pectoraux et dorsaux) et d’être plus performant ! »
